¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 30.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7
¿Ã¸°ÀÌ: º¯»ç¿©Çö  
Á¶È¸: (10) ³¯Â¥: 25-06-19
  Æ®·¢¹é  ½ºÅ©·¦
¸µÅ©#1  http://84.rzc476.top (0) 
¸µÅ©#2  http://33.rnm453.top (0) 

¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 16.ren327.top ¹Ù·Î°¡±â ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



  • ½ºÇɸð¹Ù°ÔÀÓ·£µå
  • ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ´Ù¿î
  • ¿Â¶óÀΠȲ±Ý¼º
  • ÃֽŸ±°ÔÀÓ


  • ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 65.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 12.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 48.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 55.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 4.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 14.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 35.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 68.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 75.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7



    ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á 70.ren327.top ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽ÃÁð7

    ¹Ù·Î°¡±â go !! ¹Ù·Î°¡±â go !!

    ¿À¸®Áö³¯¹Ù´Ù ½ÅõÁö°ÔÀÓÇϴ¹æ¹ý ¿Â¶óÀνÅõÁö°ÔÀÓ ¸±°ÔÀÓ½ÅõÁö ¿Â¶óÀÎÆÄĪÄÚ È²±Ý¼º¿ë°¡¸® ¾Ë¶óµò°ÔÀÓÀèÆÌ ¿À¼ÇÆÄ¶ó ´ÙÀ̽º »çÀÌÆ® ÀßÅÍÁö´Â ½½·Ô Ȳ±Ý¼º3Çϴ°÷ ¾¾¿£Á¶À̰ÔÀÓ 100¿ø¹Ù´ÙÀ̾߱⠰ÔÀÓȲ±Ý¼º ¿À¶ô½ÇȲ±Ý¼º Ȳ±Ý¼ºÆ÷Ä¿ ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½ ȨÆäÀÌÁö ´ÙºóÄ¡´Ù¿î·Îµå ¹«·á¸Ó´Ï¸±°ÔÀÓ °ÔÀÓ¸ô¸±°ÔÀÓ ÆÄĪÄÚ °ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä2°ÔÀÓµ¿¿µ»ó ÆÄ¶ó´ÙÀ̽º¿À¼Ç ¼ºÀγîÀÌÅÍ ¿Â¶óÀÎ ½½·Ô ¸Ó½Å °ÔÀÓ ÇÁ¶ó ±×¸¶ ƽ ¹«·áüÇè ¸Ó´Ï ¹Ù´ÙÀ̾߱⠻çÀÌÆ® ¸ÔÆ¢ ü¸®°ÔÀÓÁÖ¼Ò ¹«·á ¹Ù´ÙÀ̾߱⠹ٴÙÀ̾߱â5¸¸ ½½·Ô°ÔÀÓ ¼øÀ§ ½½·Ô°ÔÀÓ Çϴ¹ý ½Å¾ß¸¶Åä ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½ ½½·Ô Ãßõ ¹Ù´Ù°ÔÀÓÀ̾߱⠹ٴÙÀ̾߱â¸ÔÆ¢ ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½ ½½·Ô ¹«·áüÇè ¹«·áÃæÀü¸±°ÔÀÓ ¾Ë¶óµò°ÔÀÓ ¹Ù´ÙÀ̾߱⠻ó¾î ¹Ù´Ù½Å2 °ÔÀÓ ¼ºÀθ±°ÔÀÓ ¹«·áÀÎÅͳݹٴÙÀ̾߱â ÇѰÔÀÓ¸Ó´ÏÆÄ´Â°÷ ¾Ë¶óµò¿Â¶óÀθ±°ÔÀÓ ¾ÈÀü ½½·Ô»çÀÌÆ® ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º ¿¹½Ã »çÀÌ´ÙÄ𠹫·á¾ß¸¶Å丱°ÔÀÓ ¸±°ÔÀӾ˶óµòÁÖ¼Ò È²±Ý¼º¿¹½Ã ü¸®¸¶½ºÅÍ pc¿ë ½½·Ô ÇÁ¶ó ±×¸¶ ƽ ¹«·áüÇè ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º ¸ÔÆ¢ Ȳ±Ý¼º°ËÁõ ¸±°ÔÀÓ°ñµå¸ù ÀϺ»°æ·û ¹ÙµÏÀ̶óÀÌºê ¹Ù´ÙÀ̾߱â½ÃÁð7 ½½·Ô¸Ó½Å ÆÇ¸Å Áß°í Ȳ±Ý¼º°¥°¡¸® 10¿ø¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ pc°ÔÀÓ È²±Ý¼ºÁ¦ÁÖµµ ¼Õ¿À°ø °ÔÀÓ ´Ù¿î Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓ´Ù¿î ¸±°ÔÀÓÃÑÆÇ ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º ¸±°ÔÀÓ ÆÄĪÄÚ °ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä³ëÇÏ¿ì ¾ß¸¶Åä´Ù¿î·Îµå Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓÁ¾·ù ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½¹«·á¸ÞŸ2 ³îÀÌÅÍ ¸±¹Ú½º ¹Ù´ÙÀ̾߱â°ÔÀÓ ¸±°ÔÀÓ ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º °­¿ø·£µå ÀèÆÌ Èıâ Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓ´Ù¿î·ÎµåÈı⠽ÅõÁö°ÔÀÓ»çÀÌÆ® ¹Ù´Ù½Å2 °ÔÀÓ ½½·Ô ¹«·á½ºÇɱ¸¸Å ¸±°ÔÀÓ¸±°ÔÀÓ°« ¿À¡¾î¸±°ÔÀÓ ½½·Ô¸Ó½Å ¹«·áÃæÀü¹Ù´ÙÀ̾߱⠾ç±Íºñ ¸±°ÔÀÓ ¸±°ÔÀÓ ´Ù¿î·Îµå °ñµå¸ù¸ÔÆ¢ °­¿ø·£µå ÀèÆÌ Èı⠽½·Ô°Ô½ÃÆÇ ½½·Ô¸Ó½Å ¾Ë°í¸®Áò ¸±È²±Ý¼º ¿À¼ÇÆÄ¶ó ´ÙÀ̽º7 ¹Ù´ÙÀ̾߱âapk ¹é°æ¿¹½Ã pc ¹Ù´Ù ÀÌ¾ß±â ´Ù¿î ¹Ù´ÙÀ̾߱⠻çÀÌÆ® ¸ÔÆ¢ ½½·ÔÄ¿¹Â´ÏƼ ¾ß¸¶Å俹½Ã È£°ÔÀÓ ¹Ù´ÙÀ̾߱âȲ±Ý°í·¡ °ñµå¸ù ¸ÔÆ¢ ½½·Ô¸Ó½Å ±â°è ±¸ÀÔ È²±Ý¼º¿À¸®Áö³Î ¿À¡¾î ¸±°ÔÀÓ ¹Ù´ÙÀ̾߱⹫·á¸Ó´Ï ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½È¯¼öÀ² Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓ´Ù¿î·Îµå ¸ð¹ÙÀϽÅõÁö¸ð¹ÙÀÏ È²±Ý¼º¾îÇà ¾ß¸¶Åä2°ÔÀÓÇϱâ ü¸®¸¶½ºÅÍ ¾îÇà ¸ÅÀåÆÇ 88¿À¶ô½Ç¸±°ÔÀÓ ¹Ù´ÙÀÌ¾ß±â °í·¡ ¼Õ¿À°ø¸±°ÔÀÓ´Ù¿î·Îµå ¾ÈÀü ½½·Ô»çÀÌÆ® ¿Â¶óÀοÀ¼Ç°ÔÀÓ ¿À¶ô½ÇȲ±Ý¼º ºüĪÄÚ°ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓÀå pcºüÂô²¿°ÔÀÓ ½½·Ô¹öÇÁ ¿¹½Ã ¹Ù´ÙÀ̾߱⠸ð¹ÙÀϰÔÀÓ ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓÇϱ†Äá±¹¼öÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ Äá¹°Àº ÁÖ·Î ´ëµÎ(³ë¶õÄá)·Î ¸¸µç´Ù. ´ëµÎ Äá°¡·ç 100g¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¹«·Á 38.5g µé¾î ÀÖ´Ù. [»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©]


    °í¼ÒÇÑ Äá±¹¼ö´Â ´õÀ§¸¦ ½ÄÇô ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. Äá¹°ÀÌ ÇÙ½ÉÀ̾ ´Ü¹éÁú µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. °¡´ÉÇÏ¸é ¸Þ¹Ð ¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Ô °Ç°­¿¡ ´õ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÏ¹Ý ¹Ð°¡·ç ¸éÀ» »ç¿ëÇØµµ Äá ±¹¹°ÀÌ Ç÷´ç »ó½Â µî ¹Ð°¡·çÀÇ ´ÜÁ¡À» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿ÀÀÌ µî »ýä¼Ò¿Í °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­ È¿°ú°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.
    Äá¹°ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò »ìÆñ´õ´Ï¡¦´Ü¹éÁú ¿Ü¿¡ ¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
    Äá±¹¼öÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ Äá¹°Àº ÁÖ·Î ´ëµÎ(³ë¶õÄá)·Î ¸¸µç´Ù. ´ëµÎ Äá°¡·ç 100g¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¹«·Á 38.5g µé¾î ÀÖ´Ù. Äá ´Ü¹éÁú¿¡´Â Ç÷¾Ð ´ëÃâ °ÅÄ¡ »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×°íÇ÷¾Ð ÆéŸÀ̵尡 Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. Ä®½·ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ÁÙÀÌ´Â ¼ººÐµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ö¼Ó¿¡¼­ Ç÷´ç Á¶Àý°ú Àå °Ç°­¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ 22.1g, Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ 17.5g µé¾î ÀÖ´Ù. Ä®½·, ö, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, Ä®·ýµµ dzºÎÇÏ´Ù. À̼ÒÇÃ¶óº» ¼ººÐÀº Á߳⠿©¼ºÀÇ °»³â±â Áõ»ó ¿ÏÈ­, À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ù¸¸ ½ÃÁß¿¡¼­ Äá¹°À» ±¸ÀÔ Æ÷½ºÄڹ̼ұÝÀ¶ ÇÒ °æ¿ì ¿øÀç·á ¼ººÐÀ» È®ÀÎÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
    Èò¹Ð°¡·ç ¸é vs ¸Þ¹Ð ¸é
    Èò¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç ±¹¼ö´Â ´çÁö¼ö(GI)°¡ ³ô¾Æ Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ¿¹¹æ-°ü¸®¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº Äá¹°ÀÌ ÀÌ·± ´ÜÁ¡À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Þ¹Ð ¸éÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù. ´Ü¹éÁú°ú Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹°í °î·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¶óÀ̽ŠÇÔ ¹ýÁ¤°ü¸® ȸ»ýÀýÂ÷ ·®ÀÌ ³ô´Ù. ·çƾµµ ¸¹¾Æ Ç÷´ç Á¶Àý, °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù. Èò¹Ð°¡·çó·³ Ç÷´çÀÌ Ä¡¼Ú°Ô ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸Þ¹Ð±¹¼ö´Â ÀÏ¹Ý ¹Ð°¡·ç ±¹¼ö¿Í ´Þ¸® »î¾Æµµ Àß ºÒÁö ¾Ê´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
    "¿ÀÀ̰¡ ºüÁú ¼ö ¾øÁÒ"¡¦¸À°ú ¿µ¾çÀÇ Á¶È­
    Äá±¹¼ö¿¡ ¿ÀÀ̰¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Ù. »ÏÁ·»ÏÁ·ÇÑ µ¹±â°¡ ¸¹ÀÌ µ¸¾ÆÀÖ´Â °¡½Ã¿ÀÀ̸¦ °í¸£¸é ¾ÃÈ÷´Â ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¿À Á¤¾×¼­ºñ½º ÀÌ´Â 95%ÀÌ»óÀÌ ¼öºÐÀÌ¸ç ºñŸ¹Î C, Ä®·ý, ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾ËÄ«¸®¼º ½ÄǰÀÌ´Ù. '¿ÀÀÌ ¾ËÄÚ¿Ã' ¼ººÐÀÌ »óÄèÇÑ Çâ±â¸¦ ³½´Ù. ¾´¸ÀÀ» ³»´Â ¿¡¶óÅ׸° ¼ººÐÀº ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í À§¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù. ³ì»öÀÌ µµµå¶óÁö´Â ¿ÀÀÌÀÇ »ö±òÀº ¿¶Àº ³ë¶õ»öÀÇ Äá±¹¼ö¿Í Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç¸ç ¸À°ú ¿µ¾çÀÇ ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ³½´Ù.
    ±¹¼ö¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò °çµé¿©¾ß¡¦¹æ¿ïÅ丶Åä Àß¶ó¼­ ³ÖÀ» »ý¾ÖÃÖÃÊÁÖÅÃÀڱݴëÃâ½Â°è ¼öµµ
    Äá±¹¼ö°¡ ³ª¿À¸é ¹«Åδë°í ¼Ò±ÝºÎÅÍ ³Ö´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. '°Ç°­ÇϰÔ' ¸ÔÀ¸·Á¸é § ¸ÀÀ̳ª ´çºÐÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ±èÄ¡·Î °£À» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÀÌ ¿Ü¿¡ ¹æ¿ïÅ丶Å並 Àß¶ó¼­ ³Ö°Å³ª Âü±ú¸¦ »Ñ·Áµµ ÁÁ´Ù. Å丶ÅäÀÇ ¶óÀÌÄÚÆæ ¼ººÐ°ú Âü±úÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷¾×-Ç÷°ü °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹ø°Å·Ó´õ¶óµµ DzÄáÀ» »ç¼­ Á÷Á¢ Äá¹°À» ¸¸µé ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÄáÀÇ Áø°¡¸¦ Á¦´ë·Î ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÁøÇÑ Äá¹°¿¡ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ ¸¹Àº ä¼Ò¸¦ °çµéÀÌ¸é °Ç°­ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
    ±è¿ë ±âÀÚ (ecok@kormedi.com)